trening silowy pod sporty walki

U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest głównym bodźcem do rozrostu mięśni. W skład skutecznego treningu wchodzi wiele składowych, takich jak: ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, Trening siłowy poprawia wydolność mięśniową i stabilizację, co może przyczynić się do poprawy czasów biegowych. Ile razy w tygodniu powinienem wykonywać trening siłowy? Optimalną częstotliwość treningu siłowego dla biegacza to 2-3 razy w tygodniu, ale możesz dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Wykonaj przysiad z nogami rozłożonymi na szerokość barków, połóż dłonie na ziemi. „wykop" nogi za siebie i dojdź do pozycji pompki. „doskocz" nogami z powrotem do pozycji przysiadu Podczas ciąży nie powinnyśmy się forsować a wykonując trening siłowy w ciąży pamiętajmy szczególnie o prawidłowym oddechu. Dzięki temu wzmacniamy przeponę i zwiększamy pojemność płuc oraz obniżamy napięcie nerwowe. Trening w okresie ciąży jest wręcz zalecany i będzie niewątpliwie służył nie tylko przyszłej mamie Trening siłowy może przynieść wiele korzyści dla kolarzy, nie tylko pod względem wydajności sportowej, ale także zdrowia ogólnego: Zwiększenie mocy i wydajności – Zastosowanie odpowiedniego treningu siłowego pozwoli na wzmocnienie mięśni nóg, mięśni core i górnej części ciała, co przyczyni się do zwiększenia mocy Rencontre En Ligne Gratuit Sans Abonnement. Na temat treningu siłowego w sportach walki powstaje wiele nieporozumień. Choć nauka poszła do przodu, to nie zawsze przedostaje się ona na sale treningowe. Powiela się więc wówczas metody treningowe sprzed dziesięcioleci. Trenuje się obwodowo i do odcięcia. Brakuje myślenia w dłuższej sportów walki od zawsze kojarzyli nam się z niesamowitą sprawnością i siłą. Czy doprawdy obecne metody treningowe są czymś nowym? Być może wracamy do tego, co istniało setki lat temu.“Niemała mądrość mądrze mówić, lecz największa – mądrze czynić.”Wiedza“Wiedza daje pokorę wielkiemu, dziwi przeciętnego, nadyma małego.”TeoriaJak? Dlaczego? Po co? Z czego to wynika? Jak może wspomóc trening?PraktykaTeoria w praktyce, czyli jak być mistrzem praktyki, a nie nabyte podczas ponad 20-tu lat treningu, obserwacji, edukacji i rozmów z mądrymi w sportach walkiMoże się wydawać, że sporty walki i siła, to rozłączne przestrzenie. Ale nie! Podobnie jak sprawność, inteligencja, odwaga, kondycja, szybkość… Zawodnicy sportów walki to sportowcy, od których jest wymagane bardzo wszechstronne przygotowanie. I fizyczne i mentalne.“Siła jest podstawowym komponentem wszystkich innych zdolności motorycznych” – Matwiejew. A zatem zacznijmy lub wróćmy to treningu siły!Pozostańmy w kontakcieJeśli masz jakiś fajny pomysł na wpis, lub chciałbyś podzielić się swoim doświadczeniem, które mogłoby być przyczynkiem do nowego wpisu, to proszę napisz do mnie. Może uda mi się to wykorzystać i wzbogacić mój warsztat. Przejdź do zawartości HomeKoncepcjaO mnieOfertyMountain BikingSnow SportsSurfingSkateboardingJet SkiingIce ClimbingArtykułyKontakt Trening siłowy w sportach walki Trening siłowy w sportach walki odgrywa niezwykle ważną rolę. Przede wszystkim podnosi potencjał wydajnościowy zawodnika, ale także wpływa na zmniejszenie urazowości podczas treningu. Z artykułu tego dowiesz się w jaki sposób programować ten rodzaj treningu pod trenowane przez siebie sztuki walki. Pamiętaj, że każda formuła sportów walki wymaga odmiennego treningu, nie tylko technicznego ale także motorycznego. Treść Artykułu: Periodyzacja w treningu siłowym w sportach walki Jak programować trening siłowy w sportach walki? – faza ogólna Jak programować trening siłowy w sportach walki? – faza specjalistyczna Trening siłowy w sportach walki a trening izometryczny Co z budowaniem masy poprzez trening siłowy w sportach walki? Co z treningiem obwodowym? Periodyzacja w treningu siłowym w sportach walki Zanim przejdziemy do programowania treningu zacznijmy od podstaw, a więc przedstawienia periodyzacji. To właśnie dzięki niej mamy możliwość maksymalnego zbliżenia się do fizjologicznych maksów naszego organizmu. Jest to nic innego jak “planowe manipulowanie zmiennymi treningowymi (obciążenie, ilość serii i powtórzeń) w celu maksymalizacji adaptacji treningowych i zapobiegania wystąpienia zespołu przetrenowania”. Definicja ta została zaproponowana przez Lorenza i Morrisona, którzy poświęcili dużą część swojej pracy naukowej właśnie zagadnieniu periodyzacji. Pamiętaj, że trening siłowy wpływa nie tylko na zmęczenie układu mięśniowego ale także i nerwowego. Organizm nasz został biologicznie zaprogramowany by unikać przeciążeń. Pierwszym etapem gdzie pojawia się zbytnie przeciążenie jest odczuwanie sztywności mięśni, spadku wydajności czy też zmęczenia po treningu. Drugim etapem jest regowanie na stresor (trening) poprzez dostosowywanie się do stawianych wymagań. Dzięki temu uzyskujemy wzrost wydajności, zwiększa się nam tolerancja na dane obciążenia. Jednakże ostatnia faza jest najbardziej niezbezpieczna dla zwiększania potencjału siłowego. Jest to okres kiedy organizm jest poddawany zbyt dużym obciążeniom zbyt długo. Wynikiem tego jest brak pojawienia się zjawiska superkompensacji. Oznacza to, że organizm nie ma czasu się zregenerować, a co za tym idzie nie może obniżyć zmęczenia by być wydajniejszym. Dlatego też każdy trening wymaga wspomnianej periodyzacji, a więc zmiany ilościi serii i powtórzeń w każdym tygodniu. Oznacza to, że ciągła praca na 3/4 seriach nie ma żadnego sensu, gdyż nie doprowadzimy do zjawiska superkompensacji, a to ona warunkuje to czy uzyskamy w ostateczności wysoką sprawność fizyczną. Ponadto unikniesz zmęczenia psychicznego, które często towarzyszy podczas ciężkiego okresu przygotowawczego do walki czy turnieju. Reasumując, periodyzacja jest niezbędna aby prawidłowo zaprogramować trening siłowy w sportach walki. Dzięki niej maksymalnie dostosujesz układ nerwowo-mięśniowy do stawianych obciążeń. W ostateczności pozwoli to na uzyskanie zamierzonych celów treningowych. Jak programować trening siłowy w sportach walki? – faza ogólna W tym przypadku zacznijmy od osób, które przygotowują się do zawodów. Przyjmijmy, że na przygotowania masz złoty czas trzech miesięcy (12 tygodni). Etap ten dzielimy na okres przygotowania ogólnego i specjalnego. Bazować będziemy na treningu FBW (całe ciało na jednym treningu). Nie powinno się stosować typowego treningu kulturystycznego, jak chociażby treningu SPLIT. To samo dotyczy planowania treningu w oparciu o ćwiczenia izolowane. Nie są one w stanie w tak dużym stopniuy wpływać na poprawę koordynacji nerwowo-mięśniowej jak ma to miejsce w przypadku ćwiczeń wielostawowych. Odpowiednie angażowanie dużych segmentów ciała jest w tym przypadku niezbędne. Dlatego to właśnie FBW w dużo większy sposób będzie zwiększał wydajność twojego organizmu. Wprowadzając to rozwiązanie bazujemy na koncepcji specjalistyczności. Oznacza to, że ćwiczenia dostosowywane są pod wymogi dyscypliny wzmacniając przejawiane w trakcie rywalizacji wzorce ruchu. Dlatego też bazę ćwiczeń będą stanowić w tym przypadku: Martwy ciąg Wyciskanie sztangi / pompki Przysiady zarzuty oraz ćwiczenia plyometryczne. W okresie pierwszym bazować będziemy przede wszystkim na treningu adaptacyjnym. Będzie on trwać 6 tygodni. Najczęściej stosowanym zakresem powtórzeń w serii jest w tym przypadku 15 -> 6p. W literaturze rozwiązanie to nazywane jest treningiem adaptacyjnym, którego celem jest stworzenie fundamentów siłowych. Niezwykle ważna będzie także opisana wyżej periodyzacja. Oznacza to, że wraz z postępem kolejnymi mikrocyklami (tygodniami) będziemy zwiększać obciążenie na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Oczywiscie ciężar powinien być dobierany relatywnie do ilości powtórzeń. To czy wprowadzimy trening mieszany, a więc oparty na połączeniu treningu siłowego czy plyometrycznego jest bardzo indywidualne. Głównym motywem podejmowania w tym przypadku decyzji, będzie staż zawodnika w treningu siłowym. Jak programować trening siłowy w sportach walki? – faza specjalistyczna W okresie przygotowania specjalistycznego (tydzień 7 – 12), najlepszym rozwiązaniem będzie właśnie wspomniany wyżej trening kompleksowy, łączący ćwiczenia siłowe z plyometrycznymi. Kluczowym aspektem jest odpowiednie ich połączenie pod wpływem wzorców ruchu. Ćwiczenia plyometryczne będą miały na celu wzmocnienie wzorca “siłowego” wprowadzając akcent szybkości. Rozwiązaniem mogą być również ćwiczenia z podnoszenia olimpijskiego, gdyż opierają się one na dużej prędkości ruchu, która w tej fazie rozwoju będzie kluczowa. W ostatnim okresie przygotowań ważnym elementem będzie także tapering. Jest to rozwiązanie związane ze zjawiskiem superkompensacji. W tym przypadku pod koniec przygotowań będziemy dążyć do pojawienia się maksymalnego zjawiska superkompensacji. Związane to będzie z obniżaniem bodźców treningowych, które będą jedynie miały podtrzymywać formę zawodnikia. Wynikiem tego jest znaczne obniżenie zmęczenia i maksymalne podniesienie wydajności organizmu. Trening siłowy w sportach walki a trening izometryczny Trening siłowy w sportach walki w postaci izometrycznej pracy będzie niezwykle ważny szczególnie w przypadku sportów gdzie dozwolone są techniki chwytane. W tym przypadku będą to zapasy, brazylijskie jiu-jitsu czy judo. Oczywiście nie powinniśmy pomijać MMA. W ostatnim wymienionym przypadku wielkość nacisku na stosowanie tej metody będzie również zależna od sposobu walki danego zawodnika. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku, będzie wprowadzanie ćwiczeń, które imitują działania podczas walki. Jako przykład można podać ściągnanie linek (jedna ręka przy podłodze) w klęku podpartym. Co z budowaniem masy poprzez trening siłowy w sportach walki? Temat ten jest bardzo rozległy. Przede wszystki by nabierać masy, musi powstać środowisko nadmiernej konsumpcji kalorii. Oznacza to, że aktywność fizyczna w ciągu dnia będzie zużywać mniej energii niż ta która jest dostarczana z pożywienia. Dlatego też podstawą będzie tutaj odpowiednio skomponowana dieta. Oczywiście nie odnosimy się tutaj do metod gwałtownej redukcji masy ciała, które są bardzo często stosowane przez zawodników w celu “zrobienia wagi” do danej kategorii wagowej. Jednakże jeżeli mielibyśmy się odnieść do formy treningu, która w największym stopniu pomoże w budowaniu siły/mocy bez wywoływania zjawiska hipertrofii mięśniowej, to będzie nim trening plyometryczny. Jednakże istnieje również pewna granica, do której tego rodzaju zmiany się nie pojawiają, a jest nią mniej więcej według badań 8 – 12 tygodni. Zwróćmy również uwagę na trening ekscentryczny. Niestety pomimo różnych “forowych mitów”, zgodnie z analizą dotychczasowych badań przeprowadzoną przez Franchi’ego i wsp (2017), zarówno trening o charakterze koncentrycznym, jak i ekscentrycznym wywoływać będą podobny wzrost mięśni. Niekiedy pojawiają się również analizy badań, kóre nawet wykazują większy wzrost masy mięśniowej po treningu ekscentrycznym. Jednakże wskazywano również, że metoda ta generuje większy wzrost siły całkowitej i ekscentrycznej. Dlatego też umiejętne wprowadzenie jej do treningu będzie stanowić ważny element treningu siłowego w sportach walki (Roig i wsp. 2009, Hody i wsp. 2019) Pamietajmy również, że trening ekscentryczny wywołuje znacznie większe odczucie DOMS. Wynikiem tego jest znacznie wydłużony czas powrotu do homeostazy. Oznacza to, że nadmierne eksploatowanie układu ruchu w ten sposób, może doprowadzić do znacznego obniżenia siły mięśniowej. Dlatego też trening ekscentryczy należy stosować bardzo rozważnie aby uzyskać zamierzone efekty. Ponadto niezwykle istotnym elementem będzie w tym przypadku odpowiednie postępowanie potreningowe wspomagające procesy regeneracyjne. Co z treningiem obwodowym? Przede wszystkim trening obwodowy jest znakomitą metodą, która zwiększa wydolność tlenową (VO2max). Dlatego też może stanowić ważny element w pierwszej fazie orkesu przygotowawczego. Jednakże w tym przypadku należy zwrócić uwagę na jeden ważny element, a jest nim czas. Jeżeli zawodnikowi brakuje siły lepszym rozwiązaniem będzie tradycyjny trening siłowy, który pozwoli na zbudowanie fundamentów pod fazę specjalistyczną. Trening obwodowy będzie wspomagać budowanie masy mięśniowej oraz siły jedynie u osób początkujących. W późniejszych etapach, bodźce ego typu będą zbyt małe. Pamiętajmy również, że trening obwodowy bazuje na beztlenowym systemie etapie okresu specjalistycznego, trening obwodowy również nie będzie miał większego zastosowania, gdyż forma jego pracy może skutkować spadkami siły. Oczywiście na ten temat można dalej by dyskutować, jednakże aby podjąć decyzję o wprowadzeniu tej metody należałoby przede wszystkim mieć przykład konkretnego zawodnika. Rozwiązaniem w tym przypadku może być nowo definiowana w środowisku naukowym metoda HIFT. Jest to Trening funkcjonalny o wysokiej intensywności. Feito i wsp (2018) w swojej analizie badawczej wykazali, że metoda ta może znacznie zwiększać siłę mięśniową czy też wydolność tlenową. Podsumowując powyższe zagadnienie, można stwierdzić, iż to czy trening obowodowy zastosujemy lub nie, jest bardzo indywidualną kwestią. Pamietajmy, że w całym okresie przygotowań pracować będziemy także nad wytrzymałością tlenową i beztlenową. Oprócz tego musimy zbudować siłę mięśniową, którą w ostatniej fazie przygotowań będziemy transferowali na moc. Dlatego też aspekt ten jest niezwykle złożony. Podsumowanie Pamiętaj aby każdy trening rozpoczynać odpowiednią rozgrzewką. Przed rozpoczęciem przygotowań warto przeprowadzić testy funkcjonalne, które pomogą przy doborze odpowiednich ćwiczeń. Ponadto nie zapominajmy o odpowiednim postępowaniu potreningowym, które przyspieszy w naturalny sposób powrotu do homeostazy. Oczywiście nie zapominajmy o periodyzacji, która wspomoże przebieg całego procesu i pozwoli na uzyskanie maksymalnego poziomu wydajności organizmu. Na koniec warto podkreślić, iż cały trening powinien być mocno zindywidualizowany i dostosowany do danego zawodnika. REFERENCJE Roig M i wsp, The effects of eccentric versus concentric, Br J Sports Med. 2009. Lopez i Reiman, Periodization, Sports Health, 2010. Galvan i wsp., Strenght and conditioning considerations for mixed martial ars, Strenght and Conditioning Journal, 2011. Vila-Cha i wsp., Eccentric exercise and delayed.., Exp Brain Res. 2012 Lachlan P i wsp., Periodization for MMA, National Strenght and Conditioning Association, 2013. Lorenz D., Morrison S., Current concepts in periodization, IJSPT, 2015. Franchi i wsp, Skeletal muscle remodeling…, Frontiers in Physiology, 2017. Kostiakiadis i wsp., The effec of short-term, Journal of Sports Science & Medicine, 2018. Hody S. i wsp, Eccentric muslce contractions.., Frontiers in Physiology, 2019. Evansw Periodized resistance trianing…, Frontiers in Physiology, 2019. Tytuł Science Training to firma zajmująca się pomocą w uzyskiwaniu treningowych efektów sylwetkowych, zdrowotnych i motorycznych. Skorzystaj z oferty i odblokuj potencjał swojego organizmu KontaktEmail: piotrwalczynskikonakt@ Telefon: 785 511 133 © 2022 | Science Training | All Rights Reserved. Page load link Strona główna Dyscyplina Brazylijskie Jiu Jitsu Submission MMA Zapasy Zawody Almma ADCC Memoriał Helio Gracie Open Baltic Cup OMP R. Cavalcanti Polish BJJ Challenge Puchar Polski BJJ World Pro Zapasy Inne Techniki Dla początkujących Drille Duszenia Dźwignie Dźwignie na nogi Kontry Obalenia Przejścia gardy Sweepy Ucieczki Zajścia za plecy Treningi Obozy Seminaria Sparingi Trening Siłowy Wywiady Walki Imprezy Kalendarium 2015 Kontakt Strona główna Dyscyplina Brazylijskie Jiu Jitsu Submission MMA Zapasy Zawody Almma ADCC Memoriał Helio Gracie Open Baltic Cup OMP R. Cavalcanti Polish BJJ Challenge Puchar Polski BJJ World Pro Zapasy Inne Techniki Dla początkujących Drille Duszenia Dźwignie Dźwignie na nogi Kontry Obalenia Przejścia gardy Sweepy Ucieczki Zajścia za plecy Treningi Obozy Seminaria Sparingi Trening Siłowy Wywiady Walki Imprezy Kalendarium 2015 Kontakt Strona główna Dyscyplina Brazylijskie Jiu Jitsu Submission MMA Zapasy Zawody Almma ADCC Memoriał Helio Gracie Open Baltic Cup OMP R. Cavalcanti Polish BJJ Challenge Puchar Polski BJJ World Pro Zapasy Inne Techniki Dla początkujących Drille Duszenia Dźwignie Dźwignie na nogi Kontry Obalenia Przejścia gardy Sweepy Ucieczki Zajścia za plecy Treningi Obozy Seminaria Sparingi Trening Siłowy Wywiady Walki Imprezy Kalendarium 2015 Kontakt Trening siłowy pod BJJ Propozycja treningu siłowego pod BJJ. Oceń artykuł #1 Napisany 01 styczeń 2021 - 18:53 BACATY Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Witam czy jest sens robic trening silowy pod sporty walki? Jak tak to jaki? Dodam, że kickboxing mam 3x w tygodniu, plus do tego bieganie 2-3x w tyg. Zastanawiam się czy kupić jakiś sprzęt i cwiczyc siłowo, czy może bez sprzetu na masie wlasnego ciala? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 01 styczeń 2021 - 19:48 Freezu Wiek: 23 Płeć:Mężczyzna Miasto:świętokrzyskie Staż [mies.]: 32 trening siłowy 2-3 razy w tygodniu przy takiej aktywności w zupełności wystarczy - czy się opłaca? jak najbardziej, poprawisz funkcjonalność, zwiększysz mobilność, siłę co przełoży się na lepsze wyniki w sportach walki z reguły trening typowo "z ciężarami" będzie lepszy niż taki z własną masą ciała 0 Wróć do góry Jak wiecie lub nie wiecie, ze sportami walki mam do czynienia od 1-szej klasy szkoły podstawowej, czyli przeszło 19 lat. Dostałem od prezesa Stacha zlecenie, abym w prosty i przystępny dla „Janusza i Grażyny” sposób, przekazał Wam ogólne założenia treningu siłowego w ujęciu sportów walki, a że nie jestem typem uczelnianego naukowca, a raczej praktykiem w pełnym tego słowa znaczeniu, postaram się tym założeniom sprostać. Na pierwszy front idą ogólne założenia tego typu wysiłku u sportowców, związanych z dyscyplinami uderzanymi. Po co wykonujemy treningi siłowe, kiedy je wykonujemy, co nam dają i czy w ogóle są potrzebne do osiągnięcia sukcesu sportowego? Niewątpliwie najistotniejszym faktem jest, że każdy sportowiec, powinien trenować siłowo. Jednak samo określenie trening siłowy jest tak ogólnym stwierdzeniem, jak to, że warto jeść obiad. W ujęciu zawodnika sportów walki, tak samo jak w przypadku każdego innego sportowca, trening siłowy będzie świetnym narzędziem w budowaniu siły mięśniowej, w zapobieganiu kontuzjom poprzez bezpośredni wpływ na układ mięśniowy, a co za czym idzie, wzmocnienie więzadeł i ścięgien oraz mineralizację kości. Każdy zawodnik, który w odpowiedni sposób kieruje swoim treningiem przygotowania fizycznego, na pewno odczuł na własnej skórze, że trening siłowy pozytywnie wpływa na poczucie pewności siebie, bo przecież lepiej być silnym, wspaniale walczącym „gladiatorem”, niż słabym, niestabilnym gościem, którego każdy przepchnie w ringu. Nie jest tak?? Treningi oporowe mają również ogromny wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. W naturalny sposób regulujemy gospodarkę hormonalną, jesteśmy w stanie zwiększać wyrzut testosteronu, który pełni tak ważną funkcję w sporcie wyczynowym. Odpowiednio zaprogramowany trening siłowy, umiejscowiony odpowiednio w czasie przed zawodami sportowymi, znacząco poprawi parametry mocy mięśniowej, która w sportach walki pełni rolę kluczową. Wpłynie pozytywnie na gibkość, stabilizację, może poprawić ergonomię ruchu i równowagę. Czym różni się trening na siłowni w sportach walki, od treningu sylwetkowego ?? Przede wszystkim – CELEM. My (zawodnicy sportów walki), trenujemy, by być lepszymi wojownikami. Trenujemy by nasze ciosy były szybsze, mocniejsze i bardziej demolowały przeciwnika. Trenujemy siłowo oczywiście też po to, by zabezpieczyć nasze ciało przed ogromnymi obciążeniami wynikającymi z walki i byśmy dłużej mogli cieszyć się tym sportem. NIE TRENUJEMY PO TO BY WYGLĄDAĆ. To jest w gruncie rzeczy bardzo ogólna różnica w tych obu typach treningu. Dlaczego?? Ponieważ za tym ogólnym opisem kryje się wiele zmiennych w postaci doboru ćwiczeń i przyrządów, parametrach takich jak objętość treningowa i intensywność. Podstawowym założeniem treningu sylwetkowego będzie hipertrofia mięśniowa, natomiast zawodnik sportów walki, skupiał będzie się przede wszystkim na wzroście mocy mięśniowej i siły względnej, czyli tej uzależnionej od masy ciała zawodnika, ponieważ pamiętać musimy o kategorii wagowej obowiązującej w ringu, klatce czy na macie. Skupiać się będziemy przede wszystkim na ćwiczeniach z wolnym ciężarem, plyometrii, balistyce, olimpijskim podnoszeniu ciężarów i treningu stabilizacji. Nie jest obowiązkiem odwzorowywanie ruchów występujących walce, ponieważ może mieć to bezpośredni wpływ na pogorszenie jakości i techniki wykonywanego ruchu oraz mieć odwrotny do pozytywnego skutek. Nie muszę chyba zaznaczać, że nie ma tu miejsca na pracę w niepełnym zakresie ruchu dla danego stawu oraz błędy w technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Co do treningu sylwetkowego nie będę się rozwijał, bo mam mało z nim wspólnego, ale będzie to trening z wolnym ciężarem podparty ćwiczeniami na maszynach i różnego rodzaju izolacjami, trening mający na celu raczej zrobienie z nas typu Adonisa, aniżeli Spartakusa 😀 Jakie są utrudnienia w programowaniu treningu siłowego u zawodników sportów walki ?? Odpowiedź jest prosta! Zazwyczaj nie jesteśmy Joshuą, Wilderem czy Canelo i forma startowa powinna być utrzymana na w miarę stabilnym poziomie przez cały czas. Nie znając daty startu z rocznym, czy nawet półrocznym wyprzedzeniem, nie mamy miejsca na rozplanowanie okresu przygotowawczego co do dnia i miesiąca. Nie możemy zaplanować okresu wytrzymałości siłowej, hipertrofii funkcjonalnej, siły i mocy, bo po prostu może nam w pewnym momencie zabraknąć czasu. Wszystkie parametry muszą być w takiej sytuacji na odpowiednim poziomie przez cały czas, a gdy nadchodzi odpowiedni moment, podkręcamy tempo i lecimy na walkę. Jeśli zawodnik ma możliwość to rozplanować wcześniej, to chwała mu za to, jest o jeden krok do przodu !!! 🙂 Pamiętać jednak należy o jednej bardzo ważnej kwestii, o której niegdyś wspomniał legendarny zawodnik K1 – Jeromme Le Banner … „ …W siłowni możesz wypracować sobie piękne mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś albo nie…” …i tym miłym akcentem, dziękuję Wam za przeczytanie mojego artykułu Pozdrawiam serdeczne !!! 🙂 Mateusz Białas

trening silowy pod sporty walki